Repérer ses épuisements et augmenter sa détente au quotidien (mode opératoire)

Un mode opératoire simple, concret et progressif pour reprendre la main sur votre énergie que vous pouvez faire en individuel ou en collectif (équipe)

Avant de commencer

Cet exercice peut se faire en 20 à 30 minutes, au calme. Il n’a pas vocation à tout résoudre d’un coup, mais à déplacer finement votre regard : là où votre énergie fuit, et là où elle peut déjà se régénérer.

Vous pouvez imprimer cette page ou prendre deux feuilles distinctes.

Il existe deux portes d’entrée possibles :

• partir de ce qui vous épuise
• ou partir de ce qui vous détend déjà

Choisissez celle qui vous semble la plus juste aujourd’hui. Vous pouvez aussi faire les deux.

Vous pouvez également faire cet exercice en collectif ou en équipe

Approche 1 – Identifier et diminuer les situations d’épuisement

Étape 1 : lister

Sur une feuille, tracez 3 colonnes.

Dans la colonne 1, notez les 10 situations professionnelles qui vous épuisent le plus actuellement.

Il peut s’agir :

• de tâches précises,
• de relations,
• de moments de la journée,
• de contextes récurrents.

Ne cherchez pas à être parfait, soyée spontanée

Étape 2 : évaluer l’intensité

Dans la colonne 2, pour chaque situation, évaluez le niveau d’épuisement ressenti sur une échelle de 1 à 10 :

• 1 = très peu épuisant
• 10 = extrêmement épuisant

Fiez-vous à votre ressenti immédiat.

Étape 3 : évaluer votre marge de contrôle

Dans la colonne 3, indiquez en pourcentage votre capacité de contrôle sur cette situation.

• 100 % : vous êtes le·la seul·e à pouvoir agir ou modifier quelque chose
• 50 % : vous pouvez agir partiellement, l’autre partie dépend d’un facteur externe
• 0 % : vous estimez ne pas avoir de prise directe

Il ne s’agit pas de la réalité objective, mais de votre perception actuelle.

Étape 4 : agir concrètement

Une fois le tableau complété :

• Identifiez les 3 situations les plus épuisantes
• Choisissez celles sur lesquelles vous avez le plus de marge de contrôle

Sur les 3 prochains jours, engagez-vous à :

• définir une action simple et concrète par situation
• visant à réduire l’impact ou à introduire plus de détente

Exemples :

• ajuster un rythme,
• poser une limite,
• changer un micro-comportement,
• introduire un temps de récupération.

Approche 2 – Identifier et amplifier les moments de détente

Cette approche est particulièrement utile si vous préférez partir de ce qui soutient déjà votre énergie.

Étape 1 : lister

Sur une nouvelle feuille, tracez à nouveau 3 colonnes.

Dans la colonne 1, notez les 10 moments de détente déjà présents dans votre quotidien professionnel ou personnel, et que vous aimeriez voir augmenter.

Même s’ils sont rares ou courts, ils comptent.

Étape 2 : évaluer leur présence

Dans la colonne 2, évaluez à quel point ces moments sont présents aujourd’hui, sur une échelle de 1 à 10 :

• 1 = très peu présent
• 10 = pleinement installé

Étape 3 : évaluer votre capacité d’action

Dans la colonne 3, indiquez en pourcentage votre niveau de contrôle sur chacun de ces moments :

• 100 % : vous pouvez décider et agir seul·e
• 50 % : cela dépend aussi d’une autre personne ou d’un facteur externe

Étape 4 : renforcer ce qui est déjà possible

Repérez maintenant les 3 moments de détente qui remplissent ces deux critères :

• un score inférieur à 5 dans la colonne 2
• un contrôle proche de 100 % dans la colonne 3

Sur les 3 prochains jours, identifiez pour chacun :

• une ou deux actions concrètes pour augmenter leur fréquence ou leur qualité

L’objectif n’est pas d’en faire plus, mais de faire mieux et plus juste.

Intégration : ce que cela change en vous

Prenez quelques minutes pour répondre à ces questions :

• Qu’est-ce que cet exercice a déjà modifié dans votre prise de conscience ?
• Qu’est-ce que vous voyez différemment concernant votre énergie ?
• Qu’est-ce que cela vous donne envie d’installer plus profondément dans votre quotidien ?

Ce sont souvent ces micro-ajustements répétés qui créent un véritable changement durable.

Comment repérer ses épuisements et augmenter sa détente au quotidienComment repérer ses épuisements et augmenter sa détente au quotidien

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Repérer ses épuisements et augmenter sa détente au quotidien

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Un exercice simple et structuré pour identifier ce qui vous épuise, renforcer ce qui vous détend et reprendre la main sur votre énergie au travail.

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Un mode opératoire concret pour repérer vos sources d’épuisement, renforcer vos moments de détente et engager des actions simples, jour après jour.

Titre de partage social

Reprendre la main sur son énergie au travail

Texte de partage social

Et si vous pouviez identifier précisément ce qui vous épuise — et ce qui vous ressource déjà — pour agir là où vous avez réellement la main ?

Texte X / Twitter Card

Un exercice simple pour repérer ses épuisements, renforcer sa détente et reprendre la main sur son énergie au quotidien.

Tags Ghost

• surcharge mentale
• épuisement professionnel
• régulation intérieure
• énergie au travail
• prévention burn-out
• conscience de soi
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• mieux-être au travail