La méthode pour cartographier vos relations de travail

Nous passons une grande partie de notre vie avec des personnes que nous n’avons pas choisies. Collègues, managers, partenaires, clients.

Et parfois, quelque chose coince. Une tension diffuse. Une crispation récurrente. Une fatigue qui revient dès que vous pensez à “cette” personne.

Souvent, tout se mélange : la personne, son rôle, ses comportements, vos émotions, vos souvenirs, vos jugements.

Je vous propose de clarifier vos relations de travail grâce à 4 dimensions clés

• l'interconnexion
• l'exposition
• l'allergie
• l'impact intérieur

Cette cartographie relationnelle autour des 4 dimensions a pour intention d'installer plus de recul, plus de hauteur là ou d'habitude tout est mélangé et confus. C'est un pas indispensable pour agir sur le bon niveau.

Chaque relation est évaluée sur quatre dimensions, de 1 à 10.

Dimension 1. L’interconnexion

À quel point votre travail est-il réellement lié ?

• Travaillez-vous sur les mêmes projets ?
• Avez-vous des décisions communes à prendre ?
• La qualité de votre relation impacte-t-elle directement le résultat ?

Une interconnexion forte signifie que votre coopération est essentielle (10)
Une interconnexion faible indique que vos univers se croisent peu (1)

Evaluer entre 1 et 10

Dimension 2. L’exposition

À quelle fréquence êtes-vous en contact ?

• Tous les jours ?
• Une fois par semaine ?
• Une fois par mois ?
• Plus rarement encore ?

Vous pouvez être très interconnecté (10)et peu exposé (1)… ou l’inverse.

 Evaluer entre 1 et 10

Dimension 3. L’allergie

C’est ici que vous posez des mots sur ce qui vous heurte.

Ce qui vous agace.
Ce qui vous irrite.
Ce qui vous met en colère.
Ce qui vous met en tension — même en y pensant.

Cela peut concerner :

• des comportements
• des attitudes
• des manières de parler
• des postures corporelles
• des valeurs bafouées
• des échanges passés que vous n’avez pas nettoyé (digéré)
• ou quelque chose de plus diffus, difficile à nommer

L’allergie n’est pas un verdict sur l’autre. C’est un indicateur de votre expérience intérieure.

Evaluer entre 1 et 10 (1=allergie faible et 10 allergie forte)

4. L’impact intérieur

À quel point cette relation vous occupe-t-elle ?

• Y pensez-vous souvent ?
• Ruminez-vous avant ou après un échange ?
• Votre corps se tend-il à l’idée de rencontrer cette personne ?
• Ou au contraire, êtes-vous globalement détendu ?

Ici, vous mesurez votre niveau de charge mentale et émotionnelle.

Evaluer entre 1 et 10 (1 impact faible , corps détendu, 10 impact fort tension corporelle)

Recadrages essentiels

Dans cette cartographie : Vous ne jugez pas l’autre. Vous auto-observez votre expérience de la relation

Ce que vous notez n’est pas “la vérité” sur la personne.
C’est une photographie de votre vécu.

Les dimensions 3 et 4 parlent directement de votre expérience intérieure. Elles sont souvent liées à des mémoires émotionnelles anciennes qui se réactivent dans le présent.

Ce n’est pas “l’autre” qui vous fait souffrir. C’est ce que votre système revit à travers lui.

Notre cerveau adore croire que “quand ça ne va pas, ça ne changera jamais”.
C’est ce qui nous enferme dans des scénarios relationnels douloureux.

Or, ce qui est inscrit dans votre corps peut être transformé.

Par où commencer ?

Je vous invite à débuter avec une relation particulière :

• Interconnexion faible (en dessous de 3)
• Exposition faible (en dessous de 3)
• Allergie forte (au dessus de 5)
• Impact intérieur élevé (au dessus de 5)

Typiquement : une personne que vous croisez peu, avec peu d’enjeux réels, mais qui déclenche en vous une tension disproportionnée.

Celle dont vous dites : “Je ne la supporte pas.” Et dont la simple évocation crispe la mâchoire, les épaules, le ventre.

Pourquoi commencer par là ?

Parce qu’il n’y a aucune raison que votre corps soit pris en otage par quelqu’un qui occupe si peu de place réelle dans votre vie.

C’est un terrain idéal pour expérimenter :

• le relâchement
• la désactivation des réactions automatiques
• la récupération de votre espace intérieur

C’est souvent ici que l’on mesure à quel point la relation actuelle réactive une mémoire passée.

Et c’est précisément là que le travail de dés-hypnose intérieure permet de libérer ce qui n’a plus lieu d’être.

Avec cette cartographie, vous ne plongez plus tête baissée dans vos réactions.
Vous gagnez de la hauteur.
De la clarté.
De la liberté.

Et surtout : vous redevenez acteur de votre expérience relationnelle.